Unijooga on rauhoittava ja syvästi rentouttava tiimiaktiviteetti, jossa keskitytään kehon ja mielen palautumiseen.
Tämä joogamuoto sopii erityisesti tiimeille, jotka kaipaavat stressinlievitystä, parempaa unenlaatua tai hetkeä irti kiireisestä arjesta. Unijooga voidaan toteuttaa esimerkiksi osana hyvinvointipäivää tai palauttavana iltahetkenä.
Unijooga on joogamuoto, jossa:
- Lempeät venytykset ja rentoutusharjoitukset.
- Rauhallinen hengitys ja mindfulness.
- Syvärentoutus (yoga nidra), joka tukee kehoa ja mieltä siirtymään lepotilaan.
- Harjoitusten tavoitteena on rauhoittaa hermostoa, lievittää stressiä ja valmistaa kehoa syvään lepoon.
Miksi valita unijooga tiimiaktiviteetiksi?
- Rentouttaa ja palauttaa: Unijooga tarjoaa tiimille mahdollisuuden hidastaa tahtia ja antaa tilaa palautumiselle.
- Edistää unenlaatua: Harjoitukset voivat auttaa parantamaan nukahtamista ja unen syvyyttä.
- Sopii kaikille: Harjoitukset ovat yksinkertaisia ja helppoja, joten ne sopivat kaikentasoisille osallistujille.
- Yhdistää tiimiä: Rauhallinen ja lempeä yhteinen hetki luo tiimille turvallisen ja yhteisöllisen ilmapiirin.
Mitä aktiviteetti sisältää?
Ohjaaja kertoo unijoogan periaatteista ja ohjeistaa osallistujia mukavan asennon löytämisessä. Joogamatot, peitot ja tyynyt voivat tehdä harjoituksesta erityisen miellyttävän.
Unijoogaharjoitus:
- Lempeät joogaliikkeet: Kevyitä venytyksiä ja asanoita, kuten lapsen lepoasento (balasana), selän kiertoja ja lonkan avauksia, jotka valmistavat kehoa rentoutukseen.
- Hengitysharjoitukset: Rauhoittavaa hengitystä (esim. 4-7-8-menetelmä), joka auttaa laskemaan sykettä ja lievittämään jännitystä.
- Syvärentoutus (yoga nidra): Ohjattu meditaatio, jossa tiimiläiset rentoutuvat selinmakuulla ja ohjaaja vie heidät läpi rauhoittavan mielikuvamatkan.
- Hiljainen hetki: Mahdollisuus nauttia harjoituksen jälkitunnelmasta rauhassa.
Hyödyt tiimille
- Edistää palautumista: Harjoitukset lievittävät stressiä ja auttavat kehoa ja mieltä palautumaan.
- Parantaa tiimihenkeä: Yhteinen rauhoittava hetki vahvistaa yhteenkuuluvuuden tunnetta.
- Edistää hyvinvointia: Auttaa tiimiläisiä löytämään työkaluja stressinhallintaan ja unenlaadun parantamiseen.
