Astanga-jooga on dynaaminen ja energinen tiimiaktiviteetti, joka sopii tiimeille, jotka haluavat kokea fyysisen ja henkisen haastamisen yhdessä.
Tämä joogamuoto keskittyy asanoiden virtaavaan sarjaan, joka yhdistää hengityksen ja liikkeen. Astanga-jooga kehittää voimaa, kestävyyttä ja keskittymistä, joten se sopii erityisesti aktiivisille tiimeille, jotka nauttivat liikunnallisista elämyksistä.
Astanga-jooga on perinteinen, fyysisesti vaativa joogamuoto, jossa:
- Liikkeet (asanat) tehdään tarkassa järjestyksessä sarjana.
- Hengityksen rytmi (ujjayi-hengitys) yhdistyy liikkeeseen.
- Harjoitus sisältää kehoa vahvistavia, tasapainoa kehittäviä ja mielen keskittymistä vaativia osia.
- Astanga-jooga etenee vaiheittain, joten se sopii myös aloittelijoille, kun harjoitus mukautetaan taitotasojen mukaan.
Miksi valita astanga-jooga tiimiaktiviteetiksi?
- Energiaa ja voimaa: Astanga-jooga tuo energiaa ja lisää fyysistä kestävyyttä.
- Haastaa ja motivoi: Dynaaminen liikesarja sopii tiimeille, jotka haluavat yhteistä haastetta.
- Keskittyminen ja läsnäolo: Vaativa harjoitus auttaa osallistujia uppoutumaan hetkeen ja unohtamaan arjen kiireet.
- Yhdistää tiimiä: Yhteinen harjoitus tuo tiimin yhteen ja luo yhdessä tekemisen iloa.
Mitä aktiviteetti sisältää?
- Johdanto: Ohjaaja esittelee astanga-joogan periaatteet, kuten hengityksen ja liikkeen yhteyden sekä sarjan rakenteen.
- Lämmittely: Aurinkotervehdykset (Surya Namaskar A ja B), jotka aktivoivat kehon ja mielen.
- Asanasarja: Seisten tehtävät asanat, kuten soturi (Virabhadrasana), kolmioposeeraus (Trikonasana) ja tuoli-asento (Utkatasana).
- Lattialla tehtävät liikkeet, kuten vene-asento (Navasana) ja selän kiertoliikkeet.
- Lopuksi syviä venytyksiä ja tasapainoharjoituksia.
- Hengitysharjoitukset (Pranayama): Harjoitellaan ujjayi-hengitystä, joka rytmittää liikkeet.
- Loppurentoutus (Savasana): Ohjattu syvärentoutus, jossa keho ja mieli palautuvat intensiivisen harjoituksen jälkeen.
- Yhteinen päätös: Tiimi voi reflektoida kokemusta ja jakaa fiiliksiä.
Hyödyt tiimille
- Parantaa fyysistä kuntoa: Astanga-jooga kehittää voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta.
- Luo yhteishenkeä: Vaativa ja mukaansatempaava harjoitus yhdistää tiimin yhteisen tavoitteen äärelle.
- Auttaa keskittymään ja rentoutumaan: Liikkeen ja hengityksen yhdistelmä vapauttaa stressiä ja lisää keskittymiskykyä.
- Inspiroi ja motivoi: Yhteinen haastava harjoitus luo onnistumisen tunteen.
