Putkirullaus on rentouttava ja tehokas tiimiaktiviteetti, joka keskittyy kehon lihaskalvojen (faskian) ja lihasten liikkuvuuden parantamiseen.
Tätä menetelmää käytetään usein lihasten palautumiseen ja jännitysten lievittämiseen, ja se on erinomainen tapa rentouttaa kehoa intensiivisen harjoituksen jälkeen tai palautumisjaksojen aikana. Putkirullaus tiimiaktiviteettinä yhdistää rentoutumisen ja liikkuvuuden parantamisen tiimityöskentelyyn.
Mitä putkirullaus on?
Putkirullauksessa käytetään erityistä vaahtomuovista rullaa (foam roller), joka auttaa aktivoimaan lihaksia ja venyttämään lihaskalvoja. Rullauksen avulla voidaan:
- Vapauttaa lihaskireyksiä ja jännityksiä.
- Parantaa verenkiertoa ja lihasten palautumista.
- Kehittää kehon liikkuvuutta ja joustavuutta.
- Auttaa vähentämään lihaskipuja ja -jännityksiä.
- Putkirullauksessa rullataan kehoa eri lihasryhmille painetta ja liikkumista vaihdellen, mikä stimuloi syviä lihaskalvoja ja parantaa lihasten elastisuutta.
Miksi valita putkirullaus tiimiaktiviteetiksi?
- Rentoutumista ja palautumista: Putkirullaus auttaa lihaksia palautumaan kovasta treenistä ja lievittää jännitystä.
- Liikkuvuuden parantaminen: Rullaus auttaa lisäämään liikkuvuutta ja joustavuutta, mikä on hyödyllistä erityisesti tiimeille, jotka tekevät paljon liikunnallisia aktiviteetteja.
- Yhteinen kokemus: Putkirullaus tiimissä lisää yhteishenkeä, koska kaikki tekevät harjoituksia yhdessä ja voivat tukea toisiaan.
- Helppous ja turvallisuus: Putkirullaus on turvallinen ja yksinkertainen harjoitus, joka voidaan helposti sovittaa eri kuntotasoille ja tarpeille.
Mitä aktiviteetti sisältää?
- Johdanto: Ohjaaja esittelee putkirullauksen perusteet ja käy läpi oikeat tekniikat ja turvallisuusohjeet. Tiimiläiset saavat tarvittaessa ohjeet, kuinka valita itselleen sopiva rulla.
- Tiimi valmistautuu harjoitukseen kevyellä lämmittelyllä.
- Putkirullaus: Aluksi tiimi tekee kevyitä liikkeitä ja venytyksiä, jotka valmistavat kehoa rullaukseen.
- Rullaus eri lihasryhmille:
- Jalat: Rullataan reidet, pohkeet ja etureidet, jotka usein kerryttävät jännitystä.
- Selkä ja niska: Rullaus selässä ja kaulassa rentouttaa lihaksia ja parantaa ryhtiä.
- Kädet ja hartiat: Rullataan käsivarsia ja hartioita, erityisesti jos tiimi on harjoittanut ylävartaloa.
- Rytmityksellä: Tiimi voi suorittaa rullauksen osioita yhdessä, tai ohjaaja voi tehdä liikkeet tiimiläisille yhdessä, ja jokainen voi rullata omaan tahtiinsa.
- Rento loppurentoutus: Harjoituksen jälkeen tiimi rentoutuu ja hengittelee syvään, antaen lihaksille aikaa palautua.
- Lopetus: Ohjaaja antaa palautetta ja tiimi voi jakaa kokemuksiaan. Samalla annetaan vinkkejä rullauksen jatkamiseen omatoimisesti kotona.
Hyödyt tiimille:
- Parantaa lihasten palautumista: Putkirullaus auttaa lievittämään lihaskipuja ja jännityksiä treenin jälkeen, ja se nopeuttaa palautumista.
- Vähentää stressiä ja jännitystä: Rullaus rentouttaa kehoa ja vähentää lihasten kireyksiä, mikä auttaa tiimin jäseniä rentoutumaan.
- Edistää liikkuvuutta ja joustavuutta: Rullauksen avulla kehon liikkuvuus ja joustavuus paranevat, mikä voi vähentää loukkaantumisriskejä.
- Yhdistää tiimiä: Yhteinen rentoutumishetki parantaa tiimihenkeä ja lisää yhteistä kokemusta.
